中国年轻人掀起“骑行热”,时间太久可能损伤生育力(图)

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在对抗焦虑、调节情绪的诸多方法中,运动总是被提及。其中,有一种运动越来越受到年轻群体和上班族追捧,这便是「骑行」。

在社交平台上,骑行相关话题多次登上热榜。在某互动社区输入“骑行”,相关笔记总阅读量超过13亿。



骑行是一项集速度、耐力、力量于一体的运动方式,既能放松紧绷的神经,让人更快乐;又可以强壮心肺,增长肌肉。


《生命时报》邀请专家,告诉你骑行对身心带来的变化,并支招如何骑行获益最大。

骑行,对心理健康很友好


通过骑行获得快乐和松弛感,其实是有科学依据的。

近期,英国爱丁堡大学研究小组在《国际流行病学杂志》发表的一项涉及37.8万人的研究表明,骑自行车出行能够减少和缓解精神疾病,降低抑郁和焦虑风险,促进心理健康。

此前,美国克莱蒙森大学研究发现,与其他交通方式相比,骑车出行最能改善人们紧绷的情绪,让人更有活力、信心和愉悦感。

美国博林格林州立大学的研究人员同样为骑行点赞,他们发现,骑车仅10分钟就可以改善情绪,实现减压效果。骑车还能增加血清素和多巴胺分泌,对一些人来说,它和抗抑郁药一样有效。



骑行是一项对精神心理极为友好的运动方式,其影响机制可能包括以下几个方面:

分泌“快乐激素”

骑行可以调节神经内分泌系统,促进多巴胺、内啡肽、血清素等“快乐激素”的释放。

阳光照射舒缓情绪

骑行需要在户外进行,阳光照射可以降低抑郁风险,户外风景的变化也能使心情平复下来。

让人更关注当下

骑行要求我们需要时刻关注路况和周围景色,让大脑从繁杂的信息中“抽离”,有助于调整不同的脑区,从而放松情绪。

科学骑行,身体收获6个好处

清华大学附属北京清华长庚医院康复医学科主任医师潘钰表示,骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式,对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有好处。

No.1

“按摩”血管


骑车能加快心跳,促进血流,当血液快速流动摩擦血管壁,会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮,进而改善血管功能。



No.2

强化骨骼


骨骼除了承重,还有造血和储存钙的作用。骑车时骨骼适当受力,会促进钙质吸收,强化骨骼。

No.3

心脏泵血更有力


骑行时心率的变化依据蹬踏速度和地势起伏而变。坚持骑行可让心肌收缩更有力,提高心肺功能。

No.4

持续燃脂


骑行会产生“后燃效应”,即身体的代谢率、燃烧热量和脂肪的效率,不仅在骑车时增加,在骑行结束后还会维持数小时。

No.5

强壮肌肉


长期骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有力的肌肉既能避免运动损伤,也会对骨关节起到保护作用,同时延缓关节老化。

No.6

睡得更香


美国斯坦福大学研究发现,久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟,他们进入睡眠所需要的时间减少了一半,总睡眠时长增加近1小时。

连续骑行最好别超过1小时

骑行好处颇多,但西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波提醒,连续骑行的时间最好控制在1小时左右。

因为骑车时间过久,可能会伤害男性的前列腺,对女性的泌尿系统也不友好。



北京协和医院泌尿外科主任医师李宏军表示,骑自行车时,车座正好压迫尿道、阴囊、会阴部位,长时间骑车可使这些部位持续充血,影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能。

另外,骑车的颠簸震荡,还会损害睾丸的生精功能。有研究发现,经常在崎岖不平的路面骑车,有可能降低男性的生育能力。研究人员对55名17~44岁热衷于山地车的骑手进行研究,发现接近90%的骑手精子数量减少,阴囊内有瘢痕,这主要是由在崎岖地面骑车时的颠簸造成。

这些异常见于职业山地车骑手和其他骑车时间较长(平均每天骑车超过2小时,每周6天)的人,但这些异常改变是否会引起生育问题尚不清楚。

不过,控制好时长和频率,选择合理的车座,骑行仍是一项高性价比运动,好处远大于风险。

如何将骑行效果最大化

要想扬长避短,将骑行的健康益处最大化,不妨注意以下几个要点。

1

车座高度


北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示,理想的车座高度=腿长。

车座高度的调整方法:坐在车座上,脚跟踩在踏板最低处时,腿能伸直即可。车座前后位置的调整方法:先让脚踏板与地面平行,然后脚掌的中间部位踩在脚踏板上,小腿应垂直于地面,这样就获得了最佳的座椅位置。




车座的形状设计决定了舒适度,如果选择自行车作为代步工具,可以让车座软一些,车座的中间部位凹一些。

2

骑行姿势


正确的姿势是对身体科学合理的使用,即身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。



专业自行车运动员的姿势,并不适合普通人。过于前趴、车座过高,骑行时“探着脚”或“窝着腿”,低头含胸或仰头撅臀,均会增加颈椎、腰椎、膝关节负荷,不建议采用。

3

骑行时长


如上所述,连续骑行最好控制在1小时左右。如果单次骑行时间过长,可以每骑30分钟就停下来,推车走3~5分钟,再继续骑。

4

骑行速度


根据国家体育总局发布的《全民健身指南》,当骑自行车达到12~16千米/小时,即达到中等运动强度。

中等运动强度,也就是60%~85%最大心率范围,实测心率在100~140次/分钟范围。

5

不做“周末战士”


不建议没有运动基础的人突击骑行,也不建议长时间在崎岖不平的道路骑行。最好规律锻炼,多种运动方式结合进行。▲

 

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