人老后平均变矮3cm!专家建议30岁就要开始防缩个儿(图)

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受访专家:北京积水潭医院脊柱外科副主任医师 蒋继乐

随着年龄增长,中老年人的身高会不断缩水。美国国家老龄问题研究所发表研究提醒,缩个儿其实从30岁就开始了,且变矮速度会随时间推移而加快。

研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年,结果显示,30~70岁,受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米;到80岁时,男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。



“人的身高确实会从30岁左右开始变矮,这背后有两方面原因。”北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐解释称,一是体态变化。年轻时,大家可能都会抬头挺胸,但随着年龄增长,会不由自主地驼背,导致身高下降。二是骨质疏松。人在经年累月地站立、劳累后,骨头会慢慢变“扁”。如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎,如果每一段骨头都减少1毫米,总体身高会下降2~3厘米。另外,肌肉减少会使骨量丢失、骨质疏松加重,从而导致体态进一步变化,也会使人“缩个”。

蒋继乐表示,对女性来说,由于肌肉含量较男性更少、皮下脂肪含量更高,身高下降情况可能更突出。另外,女性在妊娠前后会出现激素变化,可导致肌肉更易减少和疲劳。绝经期后,女性雌激素水平也明显降低,更易出现骨质疏松。对男性来说,可能七八十岁才会出现骨质疏松,这也是男性和女性身高变矮时间和程度不一致的原因。

事实上,身高变矮是一个自然衰老的过程,一般会下降3厘米,大家不用过于担心。蒋继乐建议,若想预防“缩个”,可从20~30岁时就积极锻炼,补充维生素D和钙质,如适量多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、绿色蔬菜等,做好身高“储备”。对于已经变矮的老年人来说,除了补充钙质和维D,建议每天进行1~2小时户外活动,一方面可通过适量晒太阳补充维D,另一方面多活动还能让肌肉和骨头更强壮。

蒋继乐提醒,如果身高突然变矮,需要警惕骨质疏松性骨折。如果合并腰疼、背疼,可能是驼背或出现轻微骨头压扁,建议及时就医检查;如果症状严重,需遵医嘱进行手术治疗。▲

 

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