受访专家：广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任 袁颖嘉

“方便练习，容易坚持”“有点疼，但可以加速代谢，有助减重”……近期，一种名为“指压板超慢跑”的运动走红“网络养生圈”，称只要跟着音乐节拍，在布满小凸起的地垫上原地踏步，就能达到健身减重目的。经过一段时间的检验，网友的反响主要分为两派，有的表示有一定健身效果，而有的人则直接跑出了足底筋膜炎。



最近，广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科主任袁颖嘉就接诊了一名患者。40岁的吴先生几乎每天都要进行一小时“指压板超慢跑”。坚持了一段时间，一天起床后，他双脚刚碰地，就感到一阵剧烈刺痛，就诊后发现，因为指压板训练不当，导致足底遭了殃，确诊为足底筋膜炎。袁颖嘉接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，指压板是一种特殊的地垫，表面布满凸起小点，旨在模拟足底按摩效果。在中医看来，人体的足底遍布大量经络穴位，指压板的凸起能刺激足底穴位，从而起到缓解疲劳、促进新陈代谢、改善睡眠、调理气血的作用。超慢跑属于有氧运动，强度不大，可长时间坚持，有助增强心肺功能，加速脂肪燃烧，同时能显著减轻关节和肌肉负担。指压板和超慢跑两者有机结合，的确能很好地锻炼身体，是一种值得推荐的运动方式。

“不过，对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，若控制不好运动时间和强度，容易引起筋膜水肿或其他不良反应。”袁颖嘉提醒，练习“指压板超慢跑”应选择软硬适中的指压板，以踩上去轻微疼痛为宜，也可以在指压板上铺块毛巾或穿上袜子，以减轻疼痛感。锻炼应循序渐进，刚开始试着进行10分钟超慢跑，逐渐增加时间，运动强度以疼痛、不适在休息后能得到缓解为衡量标准。运动时，年轻人可将心率调整至120~140次/分钟，60岁以上老人，最好将心率控制在90~100次/分钟，不宜过快，以跑步时能顺畅地与人对话为宜。每次运动后，务必做好腿脚拉伸放松，如果足部有轻微不适，可以用冰袋敷10~15分钟，或从足跟往脚趾方向轻轻捋顺筋膜，过程中可涂抹适量精油辅助按摩，如果疼痛持续发作没有缓解迹象，建议及时就医。

袁颖嘉表示，肥胖人群、肌肉含量过少的人，都容易在锻炼中伤及足底筋膜，建议将“指压板超慢跑”拆分成指压板按摩和平地超慢跑两项运动来锻炼。此外，高血压、糖尿病、心脏病等慢病患者，以及有痛风病史、长骨刺的人群，都不建议进行此类运动。▲